Préparation Physique Générale
La PPG (Préparation Physique Générale) est une approche d'entraînement qui vise à améliorer les capacités physiques d'un individu de manière globale. Elle est souvent utilisée dans le cadre du sport, mais peut également s'appliquer à des activités physiques quotidiennes.
Développer la force et l'endurance musculaire à travers des exercices variés.
La musculation est un sport de résistance visant à développer la force, l’endurance et la masse musculaire par des exercices ciblés.
Travailler sur l'endurance cardiovasculaire et la capacité aérobie.
Exercices d'étirement pour améliorer l'amplitude de mouvement et prévenir les blessures.
Les sports anaérobies regroupent les activités de haute intensité et de courte durée.
Développer des compétences motrices essentielles pour la performance dans différents sports.
Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire qualifie toute activité qui tend à exercer les muscles de manière a faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.
Renforcement des jambes
Consiste à effectuer des exercices comme les squats, les fentes et autres ciblant les muscles des cuisses, des mollets et des fessiers pour améliorer la force, la stabilité et la performance des membres inférieurs
Renforcement du haut du corps
Consiste à réaliser des exercices comme des pompes, dips, burpees et autres ciblant les muscles des bras, des épaules, du dos et de la poitrine pour améliorer la force et la posture.
Renforcement des abdos
Consiste à effectuer des exercices comme le gainage, les abdos et autres visant à tonifier et renforcer les muscles du tronc, en particulier les abdominaux, pour améliorer la stabilité et la posture.
Aérobie
L'entraînement aérobie est un type d'exercice peu intense, qui peut être maintenu pendant une période prolongée, Il développe l'endurance et renforce le coeur et les poumons.
Course à pied
La course à pied est une activité physique consistant à courir sur différentes distances, visant à améliorer l’endurance, la condition cardiovasculaire et la santé générale.
Montée d'escaliers
.jpg)
Anaérobie
Effort vraiment intense sur une période très courte comme un sprint ou un entraînement fractionné.
Course fractionné
La course fractionnée consiste à alterner des sprints de haute intensité avec des phases de récupération, visant à améliorer la vitesse, l'endurance et la capacité cardiovasculaire.
Circuit training
Le circuit training est un entraînement composé de plusieurs stations d'exercices variés, réalisés en série et à haute intensité, pour améliorer la force, l'endurance et la condition physique globale.
Sprints
Le sprint est une course de courte distance à haute intensité, visant à maximiser la vitesse sur une période brève.
Musculation
La musculation est axée sur le développement de la force, de l’endurance et de la masse musculaire à travers des exercices de résistance, souvent réalisés avec des poids, des machines ou le poids du corps. Elle joue un rôle clé dans l’amélioration de la condition physique générale pour réduire le risque de blessures lors de la pratique sportive.
Avec machine
Avec machine consiste à utiliser des appareils de résistance guidée pour cibler et renforcer des groupes musculaires spécifiques de manière contrôlée.
Sans machine
Sans machine consiste à utiliser le poids du corps ou des équipements libres comme les haltères et les barres pour développer la force et la masse musculaire.
Flexibilité et mobilité
La catégorie de flexibilité et mobilité regroupe les disciplines et exercices visant à améliorer l’amplitude des mouvements, l’élasticité musculaire et la souplesse articulaire, favorisant ainsi la prévention des blessures et la fluidité des gestes sportifs.
Étirements statiques
Maintien d’une position d’étirement pendant plusieurs secondes (ex. : étirement des ischio-jambiers).
Coordination et agilité
La coordination et l’agilité regroupe les sports et exercices visant à améliorer la synchronisation des mouvements, la réactivité, l’équilibre et la rapidité des changements de direction, essentiels pour la performance et la prévention des blessures.
Échelles d’agilité
Déplacements rapides et précis sur une échelle au sol pour améliorer la vitesse et la coordination.
Plots et cônes
Enchaînements de courses et de changements de direction pour travailler la réactivité.
Drills de coordination
Exercices impliquant des mouvements synchronisés des bras et des jambes, comme les pas chassés ou les montées de genoux.